على الرغم من أن معظم الناس يفضلون ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل، حيث يشعرون بأنهم في أوج تركيزهم وطاقتهم إلا أن ذلك غير صحيح فالجسم له حسابات أخرى.
فقد أوضحت بحوث أجريت مؤخرًا، أن أفضل وقت لممارسة الرياضة من اليوم هو من العصر إلى فترة ما قبل المغرب، أي من الثانية ظهرًا وحتى الخامسة عصرًا، وذلك لأن درجة حرارة الجسم تكون في أعلى مستوياتها، كما أن العضلات تكون دافئة ومرنة، والجسم يتجنب وقوع إصابات لأن العقل يكون في غاية التنبيه.
كما أوضحت الدراسة أن إنتاج القوة والتحفيز على ممارسة الرياضة يكون أعلى بحوالي 5%، حيث أن الرئة تعمل بأقصى طاقتها، وتستطيع تحمل الركض وغيرها من الرياضات التي تتطلب تنفس سريع بأكثر من 4% من باقي أوقات اليوم، كما أن معدلات ضغط الدم وضربات القلب تكون في أدنى مستوياتها في هذا التوقيت من اليوم.
لكن هذا لا ينفي فوائد الرياضة في أي وقت من اليوم، وحسب الأجندة الشخصية، مع تمارين الإحماء قبل أي تدريب، والحفاظ على توقيت ثابت من اليوم لممارسة الرياضة، يساعد على روتينية التمرينات حيث تكون جزء أساسي من اليوم، بينما تغييرها يمكن أن يؤثر على العادات الرياضية.